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减肥期间可以吃糯米吗 糯米和馒头哪个增肥
栏目:行业新闻 发布时间:2019-11-19 01:15

  【导读】:糯米是一种营养价值很高的食物,可以当做主食也可以制成★-●=•▽各种同的食物,不过糯米的碳水化合物含量比较高,很多▪•★人担心食用过后容易发胖,下面就和小编一起来看看◇=△▲吧。

  减肥期间可以适当的吃一些糯米,不过糯米的热量和碳水化合物的含量都比较高,因此不适合多吃,否则很容易出现长胖的风险。

  糯米热量很高,每100克糯米的能量为348千卡。此外,糯米所含有的糖分在经过转•●化后成为葡萄糖,很快就会转变▼▼▽●▽●成为脂▲★-●肪,然后堆积在体内。对于减肥的朋友来说,最要命☆△◆▲■的是,糯米还会改善你的食欲,容易让人产生饥饿感,导致进食量的增加。

  另外用糯米制作的糯米制品,例如▪…□▷▷•粽子,往粽子里加上肉,粽子的热量就高达450-600大卡;往粽子里加豆沙,热量则达约500-600大卡。因此,害粽子热量高的不是糯米,而是包粽子时用的馅料◇…=▲和调料。专家建议,包粽子的时候最好选用少油、少碱、少糖、多纤维的材料,调味料•□▼◁▼放少一点。这样,吃得健康又享瘦。

  糯米和馒头都可以作为主食,如果食用过多都是会导致发胖的,不过相比之下糯米的热量◆▼更高一些,吃法也更多样,因此更容易增肥。

  人之所以会长胖,是因为体内积蓄了脂肪而无法消耗。而脂肪的积累则是由于摄入的能量过多,人体却没有足够的途径去消耗这些能量,久而久之,脂肪会逐渐储存到脂肪细胞里面,促使人慢慢变胖。两种食品进行比较,影响因素有很多,并不能一概而论。但如果单纯从营养构成方面来说,糯米和面食的食物成分并没有相差太多。

  人们认定吃面食比较容易胖的原因,不少人都会觉得吃面很容易饿,因此一餐会吃得较多,特别是一些北方人喜爱面食,摄入量肯定就大了。饮食中的影响因素非常多,不同主食的配菜也皆有不同,不同主食的摄入量○▲-•■□自然不同。无论是吃哪种主食,其实只要控制摄入量,都不至于会引起肥胖。

  如果吃糯米饭团的线个即可,不要吃得过多,尤其是包粽子◆■的话,常会运用到糯米,建议吃一到两个粽子就可以了,如果超量的话,容易导致体内的糖分、脂肪含量超标。

  吃100克的糯米后加强锻炼的话是可以帮助代谢的。所以,减肥者平时喜欢吃糯米的◁☆●•○△话,一定要注意增加锻炼的时间,一定要有热量的代谢才能够避免发胖。

  糯米不容易消化,加上晚上运动量少,这样更会增加肠胃的负担,以及脂肪的累积。中午△▪▲□△吃会好一些。

  刚烹调好还热乎的、没有油的糯米食品并不难消化,血糖反应◆●△▼●非常之高。这类食★△◁◁▽▼品包括糯米饭、糯米粥等,适合消化能力较差的人吃,同时也可以避免糯米长时间•☆■▲不消化造□◁成的脂肪累积。

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